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知道你的肌肉为什么练不大吗?

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人们随着生活水平的提高,对自己身材的要求也越来越高,好多人并不满足于减肥成功带来的喜悦,对自己有了更高的要求,那就是增肌,用肌肉来塑造完美的体型。


好多人也是每天都在认真的训练,但是肌肉却怎么也不见增大,这是为什么呢?肌肉长不大的原因很多,和训练计划,训练方式和饮食安排都是有关系的。

增肌训练最关键是要逐渐地增加负重,有很多不同的方式可以达到这个效果,但简单来说就是训练量要慢慢增加,我们需要越练越重,越练越多,身体才会觉得需要长出更多的肌肉来适应你的训练,不管你用什么方式,只要能把训练量稳提升上去,你就可以进步得很快。


那么什么原因导致训练量无法提高,肌肉无法增加呢?

一、训练负重没有稳定提升

你会发现一开始练的第一年,就算乱练还是可以稳稳地增加重量,最大肌力的成长,会带动其他运动表现都随着增长,所以你的训练量一定是会稳定增加上去的。但是到了一定程度之后,力量增长就会变得很慢,这时如果你没有制定一个有效的训练计划的话,一定很难有所提升。


二、训练量没有提升

通常会有两种人,一种是非常喜欢练到力竭,每次训练都要练很多练到非常累。我们一天的训练量要是非常高的时候,一定会导致接下来的几天你的力量会减弱,训练量的承受度会降低,所以这个时候你又要练到力竭的话,很容易会导致训练过度,导致你只有短暂的训练量增加,没有一个稳定逐渐增加的感觉。第二种是对自己太好的人,做每组训练动作都像热身一样,然后休息好长时间才开始第二组,导致起不到训练的作用。


三、训练计划经常换

经常换训练计划会导致对肌肉的伤害过大,使你的身体无法恢复并长出新的肌肉。通常换一个新的训练计划需要两周的时间来适应,两周过后继续使用8到10周,慢慢增加训练量才是肌肉量增加最多的时期。


所以想要使肌肉得到有效增长,训练一定要掌握方法,才会达到你预期的效果。


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标签: #肌肉为什么练不大

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