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如何训练你的肱三头肌

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今天我们来讲一下三头肌如何训练。如果你想要粗壮的手臂,三头肌是很重要的。很多人认为,只要训练你的二头肌,就可以让你的整个手臂变得强壮,这是不正确的。二头肌的肌群比三头肌要小,所以拥有一个好的三头肌可以使你的手臂更加饱满。

那么训练三头肌要如何选择动作呢,下边给大家介绍几个动作供大家参考。


一、窄握杠铃卧推

这个动作是复合式动作,同时会运用到不同的关节和肌群,这个动作很想胸推,只是握距较窄,这样能训练到你的三头肌长头以及三头肌外侧这个动作适合放在训练的第一个动作,因为可以促进血液流动,暖和你的身体,帮助唤醒你的肌肉纤维。做这个动作时,杠铃落下的位置在胸部下沿,手肘尽量贴近身体两侧。


二、W杠仰卧臂屈伸

训练三头肌一定要加入的动屈伸作,这样才能给训练部位带来强烈的刺激感。三头肌主要负责手肘的屈伸,这个动作可以训练到三头肌的长头,长头连接着肩膀和手臂,训练时首先要在平凳上躺稳,双手握在W杠的内弯处,大臂保持不动,小臂弯举进行训练。当你的手肘伸展超过肩关节时再做弯曲动作。


三、俯身哑铃后屈伸

这个动作主要训练三头的外侧,做的时候,把上臂固定好,专注在三头发力。再做这个动作时,不要使用过大的重量,选择轻一些的重量才可以有效的刺激到目标肌。


四、绳索下拉

使用绳索可以让你有更大的活动范围,帮助你给三头肌更大的刺激,再做动作时首先要把肩关节固定好,如果肩关节没有固定好,会导致你的上臂也会跟着移动,这样训练效果就会打折扣,不需要追求大重量,这类单关节动作感受度才是最重要的,正确的做好每一下对你的帮助会更大。


三头肌主要负责我们的屈伸动作,在平时的生活中,一个有力的三头肌也会给我们的生活带来便利。喜欢健身的朋友们,有不同的见解可以讨论哦!


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