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让你减少弯路健身知识科普:快速晋升健身达人

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健身行业现在越来越成熟,再也不是胡乱教学的一个行业,这也让更多的人学到了更多的健身知识,少走了许多健身弯路。


我们能在互联网面前学到的健身知识,就不需要大家浪费时间去摸石头过河了。下面的10条健身知识,让你进阶成为健身精英选手!

1. 正式训练前,一定要做好热身训练,活动身体关节,唤醒肌群,让身体逐渐适应高强度的训练模式,避免血液流通不畅和呼吸紊乱,并且减少受伤风险。

2. 正确看待训练重量,不要盲目追求大重量训练。训练的重量,要在自己的把控范围内。并不是一定要大重量才能让训练有效,只有你的发力正确,轨迹正确,才能称为有效训练。


3. 科学饮食,不节食,不暴饮暴食。无论你是增肌还是减脂,都要一步一个脚印,切勿让摄入的热量如过山车般上升或下降。饮食的热量摄入,要根据训练强度和身体适应度具体调节,因为没有一天吃成的胖子,也没有一天瘦下来的瘦子。

4. 正确看待训练。健身不是游戏,如果你把训练当做游戏,那么你很可能会面临各种危险,也会浪费训练时间,到头来没有任何训练痕迹。


5. 少熬夜,保证充足休息。熬夜是现代生活经常不过的事情,但是选择了健身生活的我们,必定需要消耗比别人更多的精力。如果你缺少足够的休息时间,身体很容易透支,让精神状态不佳。

6. 多做综合健身训练,切勿局部健身训练。我们可能想练出大胸肌、大背肌、大腿肌,但是某个部位过于强大,必定会影响其他部位的发育,引起长短腿、驼背等不良影响。所以,我们需要综合全身训练,让身体的协调能力变得更强,你所希望强大的部位,才会更强大。


7. 在这炎热的夏天里,训练的我们,一定要带上毛巾擦拭汗水。锻炼的时候,我们免疫力相对下降,加上仪器里细菌的残留,非常容易引起皮肤过敏。所以,千万不能用手去擦拭汗水,而是用毛巾擦汗或者垫底,这样既保护自己又不妨碍他人。

8. 健身训练完后,不要立刻洗澡或者吹风。至少要休息30分钟才能洗澡。训练后要让身体进入拉伸状态,放松紧绷的肌肉,让身体逐渐舒缓下来,这样更有助于肌肉的合成。

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9. 平时营养补充不足的时候,可以适当吃一些健身补剂,有助于身体的加速恢复。但补剂终究是饮食外的一种补充,如果你连基础饮食都不能做好,那么再多的补剂都是无效的,还会造成一种经济负担。

10.健身不是一项突击战,而是一场持久战。如果你只想在2、3个月就能瘦下来,请不要选择健身,如果你能把它看作是一种生活爱好,不管是30分钟还是60分钟,每天坚持下来,你的身材就会越来越好。


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标签: #健身知识科普#健身达人