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如何增大你的肱二头肌

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手臂是人们露在外边的明显部位,拥有粗壮的手臂更能展现出你强壮的身体,那么要想获得强壮的手臂应该怎么做呢?今天就来给大家说一下肱二头肌的训练方法,供大家参考。

首先肱二头肌分为长头和短头,要想使二头肌练得完美,形状好看,两个头都要练到位。

短头位于二头肌内侧,长头位于外侧,从肩膀连接到你的手臂,想要增大二头肌就不要错过以下这些动作。


一、牧师凳弯举

做这个动作的时候,把手腕往后弯一点,来减少手臂的压力,然后专注于二头内侧。着这个动作使用杠铃和哑铃都可以,使用哑铃时可以用一个哑铃,练完一只手再练另一只。使用杠铃时注意握距不要过大,窄握距对于内侧的刺激更加强烈。


二、站姿杠铃弯举

这个动作应该是每个人必练的动作,做这个动作时可以适当的增加一些重量,使二头肌充分的撕裂。训练过程中要保持身体的稳定,尽量不要摆动借力,使二头肌孤立发力,每组做到力竭时,可以借力再做几下,彻底释放二头肌的能量。


三、锤式弯举

锤式弯举可以训练到二头肌外侧的肱肌,可以使你的手臂线条更加好看,还可以提高手臂的运动能力,对于手臂的其他弯曲动作也都有帮助。


四、斜凳哑铃弯举

这个动作更多的锻炼到你的二头肌长头,如果你希望二头肌看起来更加突出,你可以加入一些针对长头的训练动作,通常手臂在身体后方的弯举动作,可以使用更多的长头。


二头肌属于小肌群,不需要做很多的动作,但是可以经常换一些动作来做,给二头肌多方位的刺激,一般一个动作做4组,每组8到12次,但是如果还没有完全力竭,可以多做几下也是没问题的,总之,不论做什么动作,都需要长期坚持下去,你只有坚持运动,才会给你带来意想不到的收获。


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标签: #增大肱二头肌