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空腹VS饭后健身,哪个健身效果会更好?

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提前说一句,我们对“空腹健身”和“饭后健身”要有一个认识,别自己瞎猜。

空腹健身,意思就是,我中午吃饭了,下班了不吃饭直接去健身。

不是有些人想得那样,我饿了两三天,大肠排空了去健身房,你这叫“清肠健身”。


饭后健身,意思就是,我下班吃了个饭,过了一两个小时去健身。

不是有些人想得那样,我吃了一顿火锅,肚子鼓鼓的去健身,你那叫“暴食健身”。

大家不要站队,有些人喜欢空腹健身,说饭后健身是“废物”。有些人喜欢饭后健身,说空腹健身是“垃圾”。

这两个其实都是普普通通、平平无奇的健身方式而已。


那么你觉得,这两个哪个效果更好呢?

我也就是随口一问,因为我根本不听你的,相反,接下里我要说了。

空腹健身的利与弊

下班了直接去健身,然后吃了根香蕉、吃了根黄瓜,这算空腹健身吗?当然算。

只要你的肚子感觉有点空拉拉的,就算是空腹健身。


空腹健身有什么好处?

空腹状态下,你的身体会更加轻盈,也就是更加灵活灵敏。

所以这种状态,适合练体操项目和剧烈(幅度剧烈)的体能项目,比如街头健身、徒手健身项目、跑步等等。

我在刚一开始学双立臂的时候,早上空腹可以拉上去几个,但是只要吃一顿饭,就拉不上去了。

这不是因为我饭量大吃了好几斤,而是身体敏捷因为吃饭而稍微下降了。


空腹状态下,腹腔里面没有东西,所以特别适合练腹肌,所以一般我都是早上起来练腹肌,就在床上。

空腹状态下,糖原储备比较少,所以减肥的话,其实是比较推荐空腹运动的。


空腹健身有什么弊端?

空腹状态下,肌肉水分比较少,这不是你喝几瓶水的问题,碳水摄入低了都是这样。

所以我们的肌肉储水量不够,肌肉力量就会下降,所以空腹状态不适合搞对抗力量训练。

空腹状态下,因为糖原储备太少了,所以运动持久力就会下降。

在空腹状态下跑10公里,真的是能掉肌肉的,所以空腹训练,每次时间不能太长。

一般来说,空腹减肥的话,跑步跑个三五公里就已经很不错了。


饭后健身的利与弊

不能刚吃完饭就去健身,尤其是有些人吃到撑,那样更不能直接去健身。

你这样做,会出现一个问题,就是胃疼,肠子疼,还岔气。

所以一般饭后健身,中间至少要间隔一个小时左右。


饭后健身的好处

什么饭后走一走,活到九十九,这个其实是促进消化,但是我们说的是运动能力一方面。

饭后状态下,身体糖原储备、身体储水量都非常高,所以适合对抗强度大的力量训练。

比如你做大重量硬拉、深蹲的时候,你就要吃完饭再来。

如果你想练大块头肌肉的话,那么尽量要保持碳水的充足,让肌肉力量因为储水而得到提高。

饭后状态下健身,肌肉泵感、肌肉的张力都会非常的强烈。


饭后健身的弊端

基本上吃完饭三个小时以内,你的敏捷性都是比较低的,所以很多敏捷性训练,都建议你练完再吃饭。

饭后健身适合减肥吗?跑步行不行?

其实空腹健身和饭后健身都可以减肥,但是空腹健身重在脂肪分解,而饭后健身,重在糖原消耗。

也就是饭后减肥,你刚吃完饭,你就要出去快走、慢走,让碳水来不及转化为脂肪。

但是不适合跑步这种剧烈项目,因为你的身体会很沉重。


就讲到这里吧,其实空腹健身和饭后健身,这两个各有利弊,选择哪个重点在于你练的是什么。

那很多人会把我上面的话进行反驳,我怎么样、我大爷怎么样、我大舅哥怎么样等等等等。

这个需要注意,就是当你习惯了某种方式之后,这种方式就会变得舒适起来,但前期绝对跟我描述的一样。


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标签: #空腹健身#饭后健身